Sono muda com idade; especialistas indicam 10 técnicas para dormir melhor
Fonte: bahianoticias
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Sono muda com idade; especialistas
indicam 10 técnicas para dormir melhor
O sono
muda com a idade. A declaração é de especialistas do site Huffington Post que
explicam que quanto mais velha a pessoa fica, mais cedo ela se cansa e mais
cedo ela acorda. Segundo o site, os bebês podem dormir até 16 horas por dia,
mas um adulto ficará na cama entre sete e oito horas por dia. Com o tempo, o
número tende a diminuir ainda mais, com diferenças de gênero. "Análises
demonstraram que a quantidade de sono que temos diminui em cerca de 10 minutos
por década até a idade de 60 anos, e que este declínio é mais acentuado nos
homens em comparação com as mulheres", afirma Bradley Edwards da Harvard
Medical School, dos Estados Unidos. Os especialistas ainda afirmam que a
mudança mais difícil ocorre quando idosos, que têm uma fase avançada de sono,
tem vontade de ir pra cama mais cedo, mas querem sair à noite. O ciclo pode se
tornar um conflito, e não raro a pessoa sente vontade de cochilar de tarde.
Cochilar ou não?
Os especialistas dizem que nem todo mundo deve ceder à tentação de dormir
à tarde. "As recomendações para dormir durante o dia são aconselháveis
dependendo da história médica de cada paciente", explica Edwrads. Eles
dizem que o cochilo deve ser evitado por aqueles que desejam um sono melhor à
noite, independente da idade. Pessoas com insônia também deve dispensar o sono
vespertino. Entretanto, para adultos que não dormiram o suficiente à noite, um
cochilo de média de 30 minutos, pode ser bom perto do almoço ou do jantar, o
tal sono reparador. Veja abaixo algumas dicas para higiene do sono, termo
cunhado pelos especialistas para métodos que ajudam a melhorar a qualidade do
sono:
1. Limite os cochilos ao início da tarde, caso você realmente precise deles;
2. Tenha uma rotina de sono indo
dormir em horários parecidos. Alterar muito o momento de ir para a cama pode
dificultar o ciclo;
3. Evite álcool, cafeína e tabaco;
4. Faça exercícios físicos durante
o dia, mas evite a academia depois das sete horas da noite;
5. Use sua cama apenas para dormir
e fazer sexo. Evite trabalhar, ver TV ou estudar nela;
6. Evite olhar para o relógio
quando acorda durante a madrugada;
7. Mantenha o quarto fresco e
deixe o ar circular durante o dia;
8. Evite focar nas preocupações antes de dormir;9. Mantenha o quarto escuro e, antes de dormir, evite focos fortes de luz, como a televisão, por exemplo
10. Se a falta ou excesso de sono
estiver incomodando muito, converse com seu médico, pois pode ser mais do que o
avançar da idade. Dor crônica, depressão e distúrbios de sono devem ser
tratados por especialistas. Informações do Terra.
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Autor: bahianoticias
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